Hoe intensiever je gebruikmaakt van een computer, hoe groter de kans dat je daar een blessure aan overhoudt. Slecht bureaumateriaal, een verkeerde houding, te lange werkperiodes… het kan allemaal leiden tot een RSI-probleem. Workrave doet je eraan denken om regelmatig te pauzeren, waardoor uw lichaam de kans krijgt te recupereren.
[download_file]
RSI, of Repetitive Strain Injury, is een verzamelterm voor een reeks gezondheidsklachten die doorgaans voortkomen uit een slechte zithouding, het langdurige gebruik van slecht ontworpen toetsenborden en het overbelasten van spieren in de armen en schouders. Het probleem is vooral acuut bij computergebruikers die uren aan een stuk achter een scherm zitten te tokkelen.
De oplossing is het gebruik van ergonomisch verantwoorde apparatuur én voldoende rustpauzes te nemen. Workrave is ideaal om je aan dat laatste te herinneren. Met een vaste regelmaat roept het programma op tot het nemen van een korte of wat langere pauze, en toont het op het scherm een oefening die je in de tussentijd kan uitvoeren.
Workrave werkt op drie niveaus: micro-breaks, rest-breaks en een daglimiet. In het eerste geval gaat het om korte pauzes van dertig seconden die je om de drie minuten moet nemen. Rest-breaks komen om de vijfenveertig minuten voor en vereisen dat je het toetsenbord tien minuten ongemoeid laat. De daglimiet ten slotte, bereik je na vier uur en vraagt twintig minuten rust. Wie wil afwijken van de ingebouwde tijdslimieten, kan deze aanpassen. Vanuit ergonomisch standpunt heeft het uiteraard geen zin om te grote intervallen te kiezen.
Wie wat actiever wil reageren op de RSI-dreiging, vindt bij het programma ook een reeks eenvoudige oefeningen die je gemakkelijk achter het bureau kan uitvoeren. Een illustratie toont duidelijk hoe de oefening juist in elkaar zit en een timer zorgt ervoor dat je work-out lang genoeg duurt.
Enkele knappe functies maken Workrave nog meer de moeite waard. Het programma past bijvoorbeeld de interfacetaal automatisch aan de taalinstellingen van Windows aan. Ook knap zijn de inschakelbare netwerkmogelijkheden, waardoor alle pc’s op een netwerk hetzelfde pauzeritme volgen en er statistieken per gebruiker kunnen bijgehouden worden.
Nieuw is dat Workrave nu vanaf een usb-stick kan draaien, zodat je het gemakkelijk kan meenemen naar omgevingen waar de installatie van eigen programma’s verboden is. Voor de rest werd er vooral gesleuteld aan de stabiliteit.
Workrave is beschikbaar voor Windows en Linux. De eerste link bij dit artikel leid je naar de Windows-versie; voor de verschillende Linux-distributies kijk je best
Windows 98/Me/NT/2000/XP/Server 2003
